По правде говоря, в сегодняшнем мире совсем немного людей имеют здоровые взаимоотношения с едой. Расстройство пищевого поведения начинается всегда с малого. И дело не в самой еде, а в том, как мы её подсознательно воспринимаем. Пища может быть врагом, который портит фигуру, а может быть источником наслаждения и удовольствия.
Со временем у нас складывается шаблонная модель поведения, в которой еда играет отведённую ей роль. Например, есть семьи, в которых присутствует культ еды или принято всегда чем-то перекусывать во время просмотра фильма, новостей. Еда - как будто неотъемлемый член семьи. Так сложилось у родителей, а они передают модель взаимоотношений ребёнку. Другой случай, когда в детстве приходилось голодать. Вырастая человек чувствует безопасность и комфорт только при полном холодильнике и вдоволь наевшись вкусностей. Такие люди обычно накапливают жир и не хотят сбрасывать вес. Они ощущают его как своеобразную подушку безопасности и защиту.
Помимо паттернов из детства, люди могут заиметь проблемы с едой и во взрослом возрасте. Основными причинами переедания становятся следующие факторы:
Стрессы
Моральное и физическое переутомление
Ощущение неопределённости в жизни и в отношениях
Деструктивные состояния: страх, тревога, бессилие, неудовлетворённость, недовольство, апатия и другие невыносимые чувства
Получается, что взрослый человек ест больше, чем ему необходимо, не потому, что есть привычка, а потому, что его внутреннее состояние требует обнулить чувства и эмоции, которые поднялись по какой-то причине. И только со временем такой способ унять боль или тревогу превращается в шаблон поведения.
Еда в какой-то момент подсознательно начинает восприниматься как таблетка скорой помощи. Мы же пьём лекарства от головной боли. Также пытаемся найти чудодейственное средство от боли душевной. Только нужно понимать, что это иллюзия. Еда может ослабить сигналы на пару часов, но они никуда не денутся.
Обычно после каждого «заедания» человек испытывает чувство вины. Во-первых, это всегда делается втихаря, чтобы никто не увидел и не застыдил. Еда выбирается в основном калорийная. Во-вторых, во время того, как человек закрывает пустоту в душе или заглушает бессилие очередным приёмом пищи, он блокирует чувство злости. Агрессия нам необходима для отсоединения от прошлых историй и деструктивных сценариев жизни, а также для развития. Но когда мы её сдерживаем, она меняет вектор: идёт не наружу, а направляется внутрь. Поэтому мы и ощущаем вину, нападаем на самих себя и даже иногда пытаемся наказывать и ограничивать в чём-то.
Важно отметить, что если Вы переедаете реже, чем раз в неделю - это нормально. Перекусить лишнего может каждый. Также не стоит беспокоиться, если у Вас нет навязчивых мыслей о еде в течение дня. Однако если случаи «заедания» происходят несколько раз в неделю, тогда необходима помощь. Самостоятельно Вы можете начать отслеживать, как и когда возникает желание «заесть» какую-то проблему или ситуацию.
Перед тем, как у Вас возникнет желание поесть, остановите себя на 5 минут. Прислушайтесь к себе. Что Вас тянет на поесть? Какие ощущения Вы испытываете, которые побуждают их срочно прикрыть едой? После 5-минутного анализа можете взяться за приём пищи. Каждую неделю увеличивайте эту паузу на 2/3 минуты. Такое упражнение поможет осознать, что становится причиной Вашего переедания. Вы сможете начать выдерживать деструктивные состояния, а значит, получите возможность подумать, как иначе Вы можете с ними справиться. Зная о причинах, мы в силах начать работу над собой и изменить какую-то область своей жизни.
Если у Вас есть комплексы, проблемы в отношениях или на работе, то всё это может привести к расстройству пищевого поведения. Важно понять, что таким образом Вы ничего не решите, а только накопите большой пласт трудностей, с которыми уже не получится справляться перееданием. Проявите к себе заботу и любовь. Услышьте свой организм: он не хочет принимать так много пищи, он хочет, чтобы Вы посмотрели, что не так происходит в Вашем внутреннем мире и реальности.
В терапии с психологом можно успешно разрешить проблемы и попрощаться с расстройством пищевого поведения, которое трансформируется в здоровые взаимоотношения с едой. Однако перед тем, как обратиться к психотерапевту за помощью, Вам необходимо проверить себя с медицинской точки зрения, так как в некоторых случаях переедание может быть симптомом соматических проблем.
Если у Вас возникли вопросы по данной теме или Вы не можете определить, есть ли у Вас расстройство пищевого поведения, можете записаться на консультацию или написать мне в мессенджер.
Онлайн и офлайн консультации
