Все, кто побывал в абьюзивных отношениях, выходят из них травмированными и запуганными людьми. Они страдают морально или даже физически, имеют низкую самооценку и плохо выстраивают социальную жизнь. Трудно вернуться к спокойному и радостному состоянию после психологического, денежного или физического насилия.
Часть людей отказывается строить новые отношения, боясь повторения сценария и считая, что большинство именно так и относятся к своим партнёрам. Другая часть желает и стремится к новому союзу, но совершенно не понимает, на что опираться в будущем: где реальность, а где страхи и надуманные иллюзии. Ниже я приведу несколько рекомендаций, которые помогут самостоятельно попробовать справиться с переживаниями и начать общаться с новыми людьми.
Новые отношения напоминают старые?
Одна из самых распространённых проблем тех, кто выбрался из абьюзивных отношений, это видение «призраков прошлого». То есть, людям кажется, что новый союз чем-то отдалённо напоминает прошлый. Однако это может быть не так. Человек просто тревожится и включает чрезмерный контроль, который стремится защитить личность.
В данном случае, необходимо крайне объективно проанализировать человека. Остановить свои догадки, выписать фактические действия и взаимосвязь с человеком. Как он к Вам относится, стабилен ли он, заботлив, в чём Вы можете ему доверять (это может быть какая-то мелочь), почему Вам он нравится, зачем Вы с ним общаетесь, что Вы чувствуете, когда он находится рядом, на чём основываются эти ощущения? На все эти вопросы нужно ответить максимально развёрнуто и честно. По возможности и желанию проделайте это упражнение с психотерапевтом.
Стоит прекратить отношения и заняться собой в том случае, если Вы чувствуете одиночество, вину, потерянность рядом с человеком. Если у Вас сжимается тело при общении, Вы физически устаёте после встреч. Если Вы видите, как человек проявляет агрессию в адрес других людей: родителей, начальника или обслуживающего персонала, к примеру. Если Вы не в приоритете у человека, что он может себе позволить отменить встречу за час до запланированного времени. Отсекайте такие знакомства и восстанавливайте своё внутреннее состояние.
Работа с реакциями из прошлого
Если Вы проанализировали отношения и, в целом, выяснили, что Вам комфортно с человеком, он хорошо к Вам относится и нет реальных оснований для того, чтобы снижать количество общения или вовсе расставаться, тогда необходимо начать работу со своими собственными триггерами.
Используйте модель трансформации ментальных состояний:
Осознание реакции (как Вы привыкли реагировать)
Моделирование новой реакции (как Вы хотите реагировать теперь)
Осознание реакции в моменте возникновения (ловить себя на этом)
Получение нового опыта (Вы отреагировали по-новому и ситуация развернулась благополучно)
Пример: Вы боитесь сказать о том, чего Вы хотите в отношениях. В прошлом союзе Вы тоже замалчивали свои потребности. Теперь Вы желаете смело и спокойно заявлять об этом партнёру. Вы начинаете говорить и видите, как новый человек не отворачивается от Вас, а наоборот, идёт навстречу. Это и будет считаться новым опытом. Вы пережили прошлую историю и можете в этом кусочке взаимоотношений действовать и чувствовать себя иначе.
Когда стоит точно обращаться к психологу?
Не получается моделировать новые состояния
Прошлое вызывает слёзы, вину, разочарование, злость, бессилие. С этими переживаниями не получается справиться и они не становятся слабее
Вас тянет в прошлые отношения. Хотите вернуть общение с бывшим партнёром. Новые знакомства кажутся не тем, что надо, или вовсе не возникают на горизонте
Вы патологически не доверяете людям
Теперь Вы можете самостоятельно начать менять свою жизнь к лучшему, но не стоит забыть, что Вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой. Отношения придуманы для того, чтобы быть в них счастливыми. Все остальные сценарии - это повод задуматься, что не так происходит в Вашем внутреннем мире. Работайте над собой, восстанавливайте силы и заботьтесь о ментальном здоровье, тогда хорошие события не заставят себя долго ждать. За дополнительной информацией обращайтесь ко мне через мессенджер.
