Под конец лета и в начале осени у множества людей включается грусть и тоска по тёплым приятным денькам. Летнее время года всегда ассоциируется с каникулами, отдыхом, загаром, пикниками и хорошим настроением. А вот осенью многие начинают жаловаться на хандру, которая возникает из-за различных причин: как физиологических, так и психологических.
Во-первых, сокращается световой день, уменьшается количество солнечных лучей и становится более прохладно. Наш организм быстро на это реагирует: снижается выработка гормонов счастья (дофамин и серотонин). Во-вторых, человеку тяжело расставаться с приятной порой года, которая в основном приносит яркие и хорошие впечатления. Обычно люди строят планы на данный период времени и, конечно, не всегда всё исполняется. Нашей психике необходимо «отгоревать» несбывшиеся мечты, а также отпустить запоминающиеся события. Для этого нам нужно чувство грусти и даже лёгкая апатия, именно они помогают оставить прошлое в прошлом и двигаться дальше.
Однако есть несколько эффективных способов, как можно помочь себе, чтобы не впадать в хандру на долгий срок. Я поделюсь с Вами различными полезными приёмами:
Питание
Обязательно включайте в свой рацион продукты, благодаря которым вырабатывается такой гормон, как серотонин. К этим продуктам относятся: орехи, индейка, лосось, фасоль, твёрдый сыр, яйца, шоколад, бананы. Употребляйте хотя бы один ингредиент в день и Вы заметите улучшение самочувствия.
Физическая активность
С наступлением осени у людей снижается физическая активность, ведь всё чаще хочется сидеть дома и пить чай с печеньками. Однако та энергия, которая выделяется в течение дня, должна быть реализована. То есть, засиживаться явно не стоит, так как от этого у людей возникают навязчивые мысли, активизируются комплексы и снижается иммунитет. Страдает не только психика, но и тело. Всё дело в том, что энергия, если её не использовать, уходит в подсознание и там начинает подпитывать все наши негативные процессы, что отражается и на состоянии психики, и организма.
Физическая активность может быть любой: танцы, прогулки, занятия спортом или йога. Всё то, что приносит Вам расслабление, но в то же время требует задействовать накопившиеся силы.
Дневник настроения
Каждый вечер пишите в блокноте хотя бы 10 минут о своём состоянии, анализируйте его и ведите таблицу, в которой можно отмечать шкалу настроения. Это поможет увидеть, что в целом дни не такие уж и плохие, а ощущения и эмоции в течение дня меняются. Вы заметите, что однозначно говорить о плохом не стоит, ведь дни насыщены и положительными событиями, которые разукрашивают тусклый фон.
Планы на осень
В конце августа все начинают ждать Нового года. А как же осень? Чем она будет наполнена? Об это не так уж и часто задумываются люди. В этом тоже заключается проблема появления хандры, ведь, по сути, отсутствие планов воспринимается психикой как неизвестность. Такое состояние переживается очень тяжело, подсознательно хочется за что-то зацепиться, а проще всего это сделать за ближайшее прошлое. Именно поэтому необходимо строить новые планы, жить полной жизнью, разнообразив каждый месяц своего существования различными занятиями и увлечениями.
Психотерапия
Исходя из собственного опыта, вижу, как клиенты со временем перестают отмечать перемены времён года, они очень лояльно и спокойно к ним относятся. Ведь их жизнь и внутреннее состояние почти не зависит от лета или зимы. Они реализуют свои мечты и разукрашивают жизнь яркими событиями ежемесячно. Люди, которые занимаются своим внутренним миром, знают, насколько увлекательна жизнь в любое время года, поэтому не страдают хандрой и депрессией. Более того, они прорабатывают печали, травмы, прошлые негативные истории, которые перестают ассоциироваться с каким-то определённым временем года, поэтому меняется и восприятие той же осени.
Способы действительно весьма простые и не требует каких-то серьёзных усилий для того, чтобы справиться с хандрой или предотвратить её. Вся суть рекомендаций заключается в том, что необходимо поддержать свой организм, а также помочь психике не проваливаться в эмоциональную яму: строить планы, обращать внимание на стабильные и хорошие события в жизни, заниматься своим развитием и внутренним миром. В таком случае, Вы забудете о том, что такое хандра.
