Помимо собственной тревоги, которая есть у каждого человека, уровень стресса в общем поле достиг критических отметок, поэтому не попасть под коллективный вихрь негативных состояний достаточно сложно. Все люди связаны на психическом уровне, и как по цепочке передают друг другу эмоциональные состояния. В итоге, на нашу «внутреннюю» тревогу накладывается ещё и «внешняя».
Человек, испытывая тревогу, поначалу может как замирать, так и суетиться, но обе стратегии рано или поздно доводят до эмоционального выгорания и психосоматике. Стресс накапливается, провоцирует мышечный зажим. Люди начинают хуже себя чувствовать, медленнее соображать, у них пропадает желание что-либо делать. В этот момент очень важно правильное расслабление.
Приведу несколько способ снятия напряжения:
- Рисование
Возьмите лист бумаги и нарисуйте свою тревогу или страх. Это могут быть рваные линии, тёмные кляксы, злые монстры и т.п. Выплёскивайте эмоции на бумагу, пока не почувствуете, что хватит. Затем порвите лист на мелкие кусочки, их также можно сжечь.
- Дыхательная техника
Успокоение приходит на выдохе. Положите руку на живот, сконцентрируйтесь и представьте, что внутри Вас шарик, который надуется при вдохе и сдувается при выдохе. Следите, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Подышите так 1-2 минуты, напряжение уйдёт из тела.
- Физическая активность.
Если Вы чувствуете, что Вас захватило негативное чувство, встаньте, глубоко подышите, затем напрягите мышцы секунд на 10-15, затем расслабьтесь и потрясите руками и ногами. Снова глубоко подышите. Таким образом, Вы выпустите психическое напряжение через тело.
- Психологическая гигиена
Выделите себе определённое время на просмотр новостей или совсем исключите это занятие, если получится. Приучайте себя смотреть информацию в различных и проверенных источниках. Если Вы чувствуете сильную тревогу, не усугубляйте положение просмотром социальных сетей.
- Психотерапия
Это один из самых эффективных и долгоиграющих способов справиться с тревогой. Каждая сессия с психологом так или иначе направлена на уменьшение уровня тревоги. Человек может выговориться, осознать какую-то информацию, которой ему раньше не хватало, постепенно справиться с комплексами и укрепить внутренние опоры.
При особо сложных состояниях, по возможности, обратитесь к психотерапевту, который сможет выписать Вам медикаменты. Пожалуйста, не прибегайте к самолечению.
Онлайн и офлайн консультации
