Эмоциональное выгорание наступает в одночасье, словно кто-то внутри нажал кнопку «Выкл». Ещё вчера человек шёл в офис и выполнял привычные действия, а сегодня он не имеет желания даже встать с кровати, чтобы добраться до рабочего места. Так происходит потому, что у многих людей снижена чувствительность к своим внутренним ощущениям и сигналам. Они упускают из виду тот момент, когда сил становится мало. Человек начинает работать на износ, потому что и так находится в процессе спада психоэмоционального состояния.
При выгорании у человека возникает раздражительность. Он ощущает физическое и моральное истощение, теряет интерес к работе и способность долго концентрироваться на определённой задаче. Такое состояние может длиться от нескольких недель до целого года, когда уже намного тяжелее выбраться из эмоциональной ямы.
Причинами выгорания на работе становятся различные факторы: низкая оплата труда, которая не соответствует потраченным силам; большие нагрузки и чрезмерная ответственность, провоцирующая стресс; отсутствие полноценного отдыха после работы; хронический недосып; конфликты с коллегами и многое-многое другое.
Для того, чтобы не окунуться в такие неприятные переживания и иметь стабильное эмоциональное состояние, последуйте этим рекомендациям:
Найдите смысл своей деятельности
Зачем Вы работаете? Чтобы обеспечить себя и свою семью, например. Однако это не смысл, а мотивация, которая время от времени может пропадать. Идея же и её содержание, которую Вы подсознательно преследуете в процессе своей деятельности, наполняет энергией изнутри и даёт ощущение, что всё не зря. Даже если Вы просто перекладываете бумажки с одного места в другое, это тоже необходимо наделить полезностью. В противном случае, психика будет воспринимать Ваш труд как что-то бессмысленное, а на глубинном уровне отсутствие смысла переживается очень болезненно. Из-за этого падает уровень энергии, и человек выгорает.
Позаботьтесь о качественном отдыхе
Качественный отдых после работы включает в себя и хорошо выстроенные личные границы с начальством и обязательствами. Если Вы постоянно перерабатываете и выполняете работу в своё личное время, то выгорите с молниеносной скоростью.
Желательно планировать отдых, чтобы не остаться наедине с социальными сетями и ещё больше не устать от обилия ненужной информации. Ездите на природу, читайте книги, занимайтесь хобби и уделяйте время своему телу: недолгая пробежка/зарядка и массаж очень хорошо восполнят потраченные силы.
Снижайте уровень тревоги
У каждого человека в течение дня может подниматься тревога. Она связана не только со стрессовыми ситуациями, но и с положительными событиями: начало нового проекта, новые знакомства, новый этап в жизни. Также на нас влияют мировые процессы, от которых иногда сложно абстрагироваться. Именно поэтому необходимо выгружать свои чувства и мысли, разбираться во внутренних хитросплетениях. Старайтесь вести личный дневник, где будете записывать свой поток размышлений и описывать ощущения. Таким образом, Вы сможете стать более чувствительными по отношению к себе и увеличить уровень выдерживания различных состояний. То есть, станете морально более сильными и стрессоустойчивыми.
С любыми уровнями эмоционального выгорания успешно справляются в психотерапии. Более того, человек, изучая себя, экологично выстраивает свой рабочий процесс. Часто результатом терапии с психологом становится увеличение заработка и улучшение условий жизни. Несомненно, это прибавляет сил и энтузиазма развиваться дальше и достигать новых высот в профессии или личном деле.
