В течение дня мы испытываем целый спектр эмоций и чувств, большую часть которого игнорируем или отбрасываем в сторону. Случаются моменты, когда наоборот, эмоции берут верх и от них сложно отсоединиться долгое время. Оба варианта так или иначе влияют не только на психоэмоциональное состояние человека, но и на его здоровье. Подавление эмоций выражается психосоматикой, а неумение проживать чувство и отпускать его наносит вред нервной системе и причиняет дискомфорт как самому человеку, так и окружающим его людям.
Выражение негативных чувств в современном обществе считается моветоном именно потому, что люди редко говорят о своих эмоциях экологично. Чаще всего негатив копится продолжительное время, а затем человек просто взрывается из-за какой-то мелочи. Только представьте, что происходит внутри личности, пока там бурлят различные чувства и не могут найти выход.
На самом деле, все чувства нам необходимы для полноценного ощущения жизни. Не стоит бояться злости или грусти, всего лишь необходимо научиться их проживать без вреда для собственной психики и тела. Следующие рекомендации помогут это сделать.
Шаг 1. Самонаблюдение
Для того, чтобы справиться с каким-то определённым чувством, его необходимо осознать, а затем проанализировать, почему оно возникло. В течение дня спрашивайте у себя: «Что я сейчас чувствую?», «Комфортно ли мне?», «Почему я испытываю именно это ощущение?». Таким образом, Вы уже поможете своему здоровью, так как с помощью самонаблюдения перестанете игнорировать, а впоследствии и подавлять различные чувства. Само осознание ослабляет действие болезненного чувства: вины, стыда, разочарования, душевной боли и т.п.
Шаг 2. Эмоциональная разгрузка
Нам всем время от времени необходимо сбрасывать накопившиееся напряжение. Всегда быть осознанным и контролировать каждую секунду своё эмоциональное состояние не получится, да и не надо это делать. Нормально, что мы можем что-то упустить из виду. В таком случае, будут полезны различные методы эмоциональной разгрузки: плач, спортивные упражнения, прослушивание музыки и танцы. Также эффективным способом сбросить напряжение является ведение терапевтических писем. Всем, кто Вас обидел, разозлил или разочаровал, Вы можете писать письма, не стесняясь выражений и эмоций. После написания их необходимо сжигать.
Шаг 3. Выстраивание личных границ
Вы имеете право сообщить о том, что Вас обидело или расстроило. Не стоит терпеть хамское обслуживание, неуважение со стороны детей или грубость близкого человека. Подумайте о том, как с Вами можно общаться и поступать, а что для Вас совершенно неприемлемо. В тех случаях, когда нарушаются Ваши границы, говорите об этом другим людям. Иначе они будут поступать с Вами так, как захочется им, не задумываясь, что Вам это не нравится. Таким образом, Вы избавите себя от чрезмерного накапливания негативных чувств. Проговаривание нейтрализует эмоциональный заряд, и он не остаётся заложником в теле.
С обилием негативных эмоций и ощущений важно работать и в терапии. С психологом Вы можете разрешить проблемы на более глубинных уровнях психики и качественно изменить внутреннее состояние. Избавиться от прошлых обид, раздражительности и депрессивных мыслей абсолютно реально. В среднем человеку необходимо от 2 до 8 сессий, чтобы почувствовать положительные преобразования в своей голове, душе и теле.
