Паническая атака - это состояние интенсивного страха и тревоги. Сопровождается учащённым сердцебиением, одышкой, потливостью, мышечным напряжением и головокружением. Приступ, на первый взгляд, возникает без видимой причины, однако глубинные основания для него имеются всегда.
Большинство людей испытывают паническую атаку несколько раз в жизни, однако у некоторых формируется паническое расстройство, когда эпизоды учащаются и мешают человеку нормально функционировать и жить.
Паническая атака - это не «болезнь», а симптом. Приступы интенсивной тревоги возникают благодаря триггерам, а также на фоне непрожитых эмоций, детских травм, комплексов, затяжного стресса, депрессивных состояний, фобий и подсознательных страхов. То есть, с помощью панической атаки психика показывает нам, что во внутреннем мире происходят какие-то деструктивные процессы, которые необходимо менять. За редким исключением, к паническим атакам может быть генетическая предрасположенность.
Страдают приступами чаще всего женщины, мужчины же "справляются" с личными переживаниями с помощью алкоголя, поэтому тревога заглушается и реже выражается паническими атаками. Однако это тоже не выход. По сути, люди не работают над своми внутренними и внешними проблемами, а просто убегают от них в надежде, что всё разрешится само собой.
Для того, чтобы справиться с панической атакой в момент самого приступа, необходимо знать несколько действий и мыслей для снижения интенсивности эмоций:
Самый сильный страх во время панической атаки - это страх смерти. Кажется, что остановится сердце или произойдёт удушье. Это ещё сильнее провоцирует тревогу. Однако, если Вы проживаете приступы, помните, что от панической атаки никто и никогда не умирал. Эта мысль должна хотя бы немного Вас успокаивать.
Во время приступа необходимо гладить себя или немного сжимать кожу на руках и ногах. Таким упражнением Вы начнёте возвращать себя в тело, так как при панической атаке человек как будто бы вылетает из него и концентрируется исключительно на тревоге.
Держите возле себя бумажный пакет (как в самолётах) и дышите в него, чтобы ослабить поступление кислорода в случае приступа. Всё это поможет быстро остановить атаку.
Нет ни одного человека, у которого всё достаточно хорошо в жизни, а он продолжает страдать от панических атак. Всё равно происходят какие-то неприятности в отношениях, есть недоразумения на работе, повторяются негативные сценарии из детства. Именно отсюда растёт тревога, которая затем преобразуется в панические атаки.
Однако не стоит мучиться с данным симптомом, так как на сегодняшний день достаточно минимальных вложений и небольшого количества времени, чтобы избавиться от неприятностей и больше к ним не возвращаться.
Конечно, самый эффективный способ навсегда избавиться от приступов панической атаки - это психотерапия. Прорабатывая фобии, замороженные эмоции, комплексы, которые таким образом дают о себе знать, Вы устраните корень проблемы. Панические атаки сойдут на нет уже через несколько месяцев.
Онлайн и офлайн консультации
