Ощущение счастья и благополучия мы испытываем благодаря нейрохимическим процессам в мозге. Концентрация определённых гормонов может варьироваться в течение дня в зависимости от того, как мы себя чувствуем и что происходит с нами в реальности. Однако мозг не всегда продуцирует «хорошие» гормоны, а только в том случае, если они действительно необходимы нам для удовлетворения потребности в выживании. То есть, мы не можем спровоцировать мозг выделять так много гормонов, чтобы сойти с ума от счастья. Более того, эти активные вещества быстро распадаются, от чего появляется желание снова их достичь и ощутить приятные минуты радости.
Выделяют 4 гормона:
Дофамин. Выделяется, когда мы в предвкушении какого-то достижения или реализации цели, а также, если мы успешно что-то завершили и получили награду.
Эндорфин. Является нашим обезболивающим и помощником в стрессовых ситуациях. Когда необходимо мобилизовать силы, выделяется этот гормон. В случае, если что-то завершается успешно, он даёт нам чувство эйфории и лёгкости.
Окситоцин. Его еще так же называют «гормоном беременных», так как он способствует сокращению матки при родах. В обыкновенные дни гормон выделяется при переживании ощущения общности, причастия к группе. Вызывает эмоциональную привязанность и провоцирует эмпатию.
Серотонин. Выделяется в том случае, если мы чувствуем своё превосходство над другими, выигрываем в конкуренции или за что-то сами себя уважаем.
Для того, чтобы предотвратить стресс, депрессию и улучшить своё эмоциональное состояние, мы должны знать, что может сделать нас счастливыми. Другими словами, каким образом мы в силах спровоцировать выделение определённых активных веществ. Вот несколько универсальных рекомендаций, как достичь выработки гормонов счастья:
Приятные тактильные ощущения (объятия, поглаживание человека или любимого питомца, прикосновения и секс)
Достижение маленьких и больших целей (само предвкушение провоцирует выброску дофамина, после он начинает постепенно снижаться)
Употребление вкусной пищи (для выработки серотонина нужно есть молочные продукты, чёрный шоколад, ягоды, фрукты, овощи, мёд и орехи).
Занятия спортом
Полноценный сон
Нахождение на солнце некоторое время
Употребление алкоголя и кофеина, хронические заболевания и отсутствие близких связей с другими людьми тормозит выработку «гормонов счастья». Однако при депрессии эндорфин может быть повышен в анализах человека, так как с помощью этого гормона организм самостоятельно пытается помочь «хозяину» не провалиться в полную бездну, а хоть как-то держаться на плаву в эмоциональном плане.
Самостоятельно Вы можете выяснить, какие действия Вам нравятся, и что вызывает у Вас хорошее настроение, а что раздражает и отнимает силы. Напишите по 10 пунктов на каждый из 2-х вариантов. Таким образом, Вы сможете определить, что Вы делаете для того, чтобы вырабатывались гормоны счастья, а какие Ваши действия приводят к выработке гормона стресса.
Теперь Вы знаете, как можно легко повлиять на своё настроение. Главное следовать рекомендациям разумно, чтобы жить не только с гормоном стресса - кортизолом, но и с положительными эмоциями и состояниями. При проблемах с щитовидной железой, при сбоях в менструальном цикле и при хронических заболеваниях обязательно необходима консультация врача и сдача анализов на гормоны.
Онлайн и офлайн консультации
