Стресс - это реакция организма и психики на воздействие неблагоприятных факторов. То есть, чувство напряжения и выработка кортизола происходит в тот момент, когда мы чувствуем враждебность окружающего мира, людей и обстоятельств. Стресс нам необходим для того, чтобы мобилизовать ресурсы и направить своё внимание на решение проблемы или устранение угрозы. Однако в последнее время напряжение уже совершенно не помогает людям собраться в ситуациях, где им страшно, некомфортно или непонятно. Хронический стресс разрушает иммунитет и психологическую стабильность. Именно поэтому важен такой навык, как стрессоустойчивость.
К сожалению, им обладает минимальное количество населения, ведь в школах и университетах людей не учат, как эффективно справляться со стрессом, чтобы поддерживать хорошее состояние своего тела и контролировать собственную жизнь. Стресс всегда затрагивает тело, поэтому необходимо начинать с упражнений по его расслаблению. Как только Вы почувствуете тревогу и сжатие, учащённое сердцебиение, следует сосредоточиться на какой-то точке своего туловища или конечностей, сделать десяток глубоких вдохов и выдохов. Если есть возможность обязательно потрясите конечностями, попрыгайте и пощупайте себя, чтобы тело таким образом скинуло напряжение и испытало хотя бы минимальное расслабление. Вам точно станет легче.
Конечно, стоит полноценно заботиться о своей психике и теле. Проводить время в тишине или на природе, ходить на массаж или плавание, например. Все те занятия, которые расслабляют тело полезны для людей, страдающих постоянными стрессами.
Сейчас мы поговорили с Вами о том, как быстро справиться с последствиями напряжённой ситуации и помочь своему организму в моменте. Однако не стоит забывать, что источники стресса от этого никуда не денутся. Если у Вас проблемные отношения или страхи относительно работы и финансового состояния, другие психологические блоки и переживания, то необходимо работать непосредственно с этими основаниями, из которых произрастает напряжённое состояние тела и ума.
Причин может быть великое множество, но человек всегда знает, что именно вызывает у него стресс и тревогу. Спросите у себя, от чего Вы нервничаете, и сразу же вспомните ситуации, которые недавно влияли на Вас негативно. С этими проблемами можно работать в терапии или разбираться самостоятельно, но уж точно не терпеть. Не доводите свой организм до истощения и эмоционального выгорания, ведь затем Вам будет нужен долгий курс восстановления.
Ещё одно упражнение, которое поможет Вам повысить стрессоустойчивость, это понимание, от чего Вы получаете чувства радости и любви, а что приносит Вам расстройство и раздражение. Вы можете написать себе список из 10 или 20 пунктов на каждый из критериев: любовь и стресс. И повесить себе на видное место, чтобы не забывать о том, что должен присутствовать баланс в жизни. И если Вы уходите слишком надолго в расслабление или в стрессовое состояние, то потом будет тяжело выйти из любого положения и вернуться к золотой середине: либо собраться, либо успокоиться.
Эти рекомендации очень просты, однако ничего и сложного не должно быть в данном случае. Стрессоустойчивость - это не что-то недостижимое и недоступное для обыкновенного человека. Не нужно чересчур напрягать себя и преодолевать этот стресс, нет, его просто нужно уметь нивелировать. Подобные упражнения, расслабляющие занятия на выходных или в конце рабочего дня (прогулки, секс, сон, массаж и т.д.), умение в самом моменте ослабить напряжение и в целом убрать причины стресса - всё это поможет стать более чувствительным к самому к себе, а заодно обрести такой навык, как стрессоустойчивость.
Онлайн и офлайн консультации
