Нормальное настроение и устойчивое эмоциональное состояние - залог успеха и хорошего самочувствия человека. Постоянные перепады эмоций от сильного раздражения до радости, которые происходят в течение пары часов или дня - это сигнал о том, что может развиваться циклотимия. Это лёгкое аффективное расстройство, при котором человек испытывает колебания настроения. Однако не стоит путать это с биполярным расстройством, которое характеризуется тем, что человек на продолжительный период времени впадает то в депрессию, то в состояние повышенного счастья.
Конечно, постоянно быть на одной волне и не испытывать ничего, кроме одной эмоции, невозможно. Однако и резкие переключения без видимых причин не доставляют человеку удовольствие. Ведь эмоциональное состояние подразумевает, что он более или менее длительное время находится в диапазоне стабильных чувств и ощущений в контексте определённых событий и значимых происшествий.
Например, на работе человек, в основном, чувствует себя сконцентрированным или спокойным, выполняющим свои рутинные обязанности. Вечером же, он проводит время с семьёй или друзьями. От этого испытывает радость и воодушевление. То есть, настроение меняется постепенно в зависимости от внешних факторов.
Однако наши эмоциональные всплески зависят ещё и от внутреннего состояния. Человек, который страдает различными страхами, комплексом вины или неполноценности, переживает за неудачно складывающиеся отношения и в целом плохо умеет выдерживать и понимать свои эмоции, подвержен постоянным перепадам настроения. В таком случае, не личность руководит своим сознанием и состояниями, а эмоции заполоняют весь центр управления и начинают свою игру.
Для того, чтобы укрепить и улучшить своё эмоциональное состояние, не переживать странные и неуместные перепады настроения, необходим комплекс мер:
Ежедневный самоанализ
Каждый день выделяйте себе 15 минут для того, чтобы проанализировать основные моменты, которые произошли за день. Можете выписывать их в блокнот. Задавайте себе вопросы: «Что Вы чувствовали?», «На что остро реагировали?», «Какие события произошли и чему они Вас учат?». Эти вопросы помогут начать узнавать себя и собственные эмоциональные реакции. Чем больше мы про себя понимаем, тем легче нам управлять собой и своей жизнью.
Ритуалы расслабления
Стресс очень сильно влияет на наше стабильное эмоциональное состояние и начинает его разрушать. Для того, чтобы не испытывать негативные последствия от стрессовых ситуаций. Придумайте себе те занятия, которые Вам подойдут в плане расслабления. Это могут быть прогулки в парке, пробежка или медитация. Массаж, например, очень хорошо помогает сбросить напряжения из тела и из головы.
Информационная гигиена
Ежедневные новости и лента в социальных сетях наносят колоссальный ущерб нашей психике. Мы подхватываем оттуда много тревоги и страха, у нас провоцируются внутренние комплексы и недовольство собой, мы загружаем себе в голову идеальные картинки, которые заставляют нас расстраиваться и переживать, что мы что-то делаем не так в этой жизни. Конечно, необходимо фильтровать, что Вы читаете и смотрите. Ведь любая информация когда-либо увиденная Вами навсегда остаётся в картотеке памяти.
Акцент на стабильности
Подобное упражнение Вы можете выполнять ежедневно или в те моменты, когда вдруг чувствуете, что эмоциональное состояние начинает шататься. Ведь есть множество событий и проблем, которые кажутся очень значимыми. Они затмевают все иные сферы жизни и её детали, оставляя человека в эмоциональном хаосе. Важно вспоминать о том, что стабильное есть в Вашей жизни.
Например, Вы ежедневно по утрам и вечерам выгуливаете собаку или каждый день на обед заказываете один и тот же любимый кофе. Всё, что Вы делаете постоянно и регулярно является Вашей стабильностью. Эти воспоминания и осознания дадут некое внутреннее спокойствие. Вы почувствуете, что в целом есть достаточно много дел и вещей, которые дают Вам опору. Она поможет справиться с наплывом каких-то трудностей и остаться в более или менее ровном состоянии, не ощущать, что почва уходит из под ног.
Устранение негатива
Порою мы терпим недовольства и раздражения, которые присутствуют у нас в жизни, и никак их не решаем. Все подобные ситуации, люди и даже объекты расшатывают наше эмоциональное состояние. Но почему-то люди продолжают игнорировать их или надеяться, что всё как-то само рассосётся. Необходима смелость и злость для того, чтобы расставаться с надоевшими людьми, отказываться от дополнительной работы, если она Вам не нужна, и выбрасывать старые вещи, например, которые раздражают своим присутствием в шкафу.
Понимание, что радует
Помимо устранения негатива в своей жизни, ещё необходимо осознавать, а что именно приносит Вам радость и воодушевление. Личное пространство или встречи с друзьями, новая одежда или покупки для своего хобби, расслабленный отдых на выходных или активные физические упражнения и какие-нибудь походы. То есть, человек, в случае, если он хочет иметь хорошее стабильное эмоциональное состояние, должен заботиться о своей собственной жизни и её наполнении. То, что есть в наших днях, - наших рук дело.
Психотерапия
Безусловно, терапия - это самый эффективный способ разобраться в том, почему и зачем происходят эмоциональные перепады, а так же устранить проблемы и выровнять настроение. Глубинный анализ внутренних процессов и разбор внешних обстоятельств помогают узнать не только первопричины таких состояний и последствий, но и тут же понять, как улучшить свою жизнь и что необходимо для этого делать.
Вы можете выбрать себе несколько пунктов, которые Вам понравились больше всего и попробовать реализовать в своей жизни. Некоторые упражнения проще выполняются, однако это не значит, что они менее эффективны. Заботьтесь о своём внутреннем и эмоциональном состоянии, тогда и внешняя реальность будет спокойной и положительной для Вас.
Онлайн и офлайн консультации
