Сон - это состояние, во время которого наш организм снижает реакцию на окружающий мир и начинает комплексное восстановление не только физических, но и моральных сил. Пока мы спим, происходят удивительные процессы: идёт борьба с болезнями или укрепляется иммунитет, пополняется запас энергии, происходит обработка информации, полученной за день, и нормализация психического здоровья. Люди, которые когда-либо сталкивались с бессонницей, знают, как это мучительно не иметь возможности полноценно отдохнуть.
Нарушение сна может быть как самостоятельным симптомом, так и следствием других психических или соматических проблем. Иногда бессонница вполне очевидна и не требует вмешательства специалистов (в том случае, если она беспокоит не больше 2/3 дней).
Например, краткосрочные эпизоды, возникающие на фоне пережитой стрессовой ситуации, при болевых ощущениях в теле или из-за желудочно-кишечных расстройств. Однако если все эти причины переходят в хроническую форму, то и нарушения сна могут стать Вашими спутниками на долгий срок.
Помимо вышеупомянутых примеров, существует большой перечень других оснований для бессонницы:
Тревожное состояние
Депрессия
Фобии
Обсессивно-компульсивное расстройство
Умственное перенапряжение во время бодрствования
Ночные кошмары, сонный паралич
Беспокойство о незавершённых ситуациях
Раздражение на фоне подавленных эмоций
Плохая обстановка для сна: шум, много света, слишком жарко или холодно
Апноэ (дыхательное расстройство)
Гормональные изменения
Возрастные изменения
Неправильное питание
Нарушение биоритма
Симптомы заболеваний: психических, соматических и неврологических
Употребление лекарственных средств, повышающих возбудимость нервной системы
Психосоматика
Именно поэтому при работе с пациентом, который жалуется на хроническую бессонницу, даже психологи проводят большую диагностику для выявления причин этого симптома. Если психолог начинает работу с Вами без рекомендации пройти дополнительное обследование в клинике или больнице у эндокринолога, невролога или терапевта, то лучше такую работу не продолжать!
Вы сами видите, что причины могут быть не только психологические, но и соматические. То есть вполне себе осязаемое заболевание в силах спровоцировать бессоницу.
В случае, если с Вашим организмом всё в порядке, нет никаких отклонений в работе эндокринной системы или в центральной нервной системе, а также в других областях, то бороться с бессонницей необходимо следующими методами:
Определить, есть ли психологические причины возникновения бессонницы (Это Вы можете сделать совместно с психологом на консультации). Впоследствии работа над собой и своим ментальным состоянием
Соблюдать гигиену сна: регулярный график сна; отсутствие дневного сна; расслабление перед засыпанием; использование кровати ни для чего, кроме секса и сна, и т.д
Не принимать снотворное без рекомендации врача
Использовать музыку и медитации в специальных приложениях для контроля сна
При этом, существует ещё один очень эффективный способ борьбы с бессонницей. Этот метод называется «парадоксальная интенция». Придумал его знаменитый австрийский психиатр Виктор Франкл. Суть этого способа заключается в том, чтобы захотеть обратного. То есть, сформировать обратное намерение.
Например, Вы очень хотите уснуть и всячески настраиваете себя на это. Однако в данном случае, необходимо пожелать не спать! И изо всей силы настроить себя на то, что Вы ни в коем случае не должны сейчас заснуть. Подобный метод борьбы с бессонницей был неоднократно проверен на пациентах Виктора Франкла и на клиентах тех, кто следовал данной «парадоксальной интенции». Попробуйте и Вы использовать такой хитрый ход относительно своего мозга.
Сон жизненно важен для здоровья, настроения, работоспособности, социальной адаптации и умственной деятельности. Поэтому следует относиться серьёзно к любым продолжительным нарушениям сна. Не занимайтесь самолечением и употреблением снотворных без ведома специалистов, если бессонница перешла уже в хроническую форму. С помощью таких препаратов Вы не лечите себя, а просто на время блокируете симптом, который затем снова возвратится.
За психологической помощью или консультацией Вы можете обратиться ко мне через мессенджер.
