Осознанность человека заключается не только в умении думать наперёд, брать ответственность за собственную жизнь и прогнозировать последствия своих действий и решений, но и в том, как именно он смотрит на мир и что происходит с ним в данный момент времени.
Два ключевых критерия осознанности: отслеживание того, какую роль или позицию мы занимаем в определённой ситуации и через какую призму мы видим её, а также понимание своих ощущений и чувств в теле. Грубо говоря, мысли и состояния. Осознанный человек не бросает на самотёк свои размышления и чувства, а ищет причины происходящего и пытается трансформировать то, что накатывает на него как снежный ком - внутренний комплекс, негативные состояния, расщепление на жертву и агрессора. Сейчас приведу для Вас наглядный пример.
Идёте Вы по улице и видите, как мимо Вас проезжают машины и общественный транспорт. И вдруг Вы замечаете, что в автобусе вплотную стоят люди, а рядом проезжает красивая дорогая иномарка, и Ваши мысли складываются таким образом: «Вот бедные, как им там тесно и душно, а кто-то едет и шикует прямо перед носом». О чём говорит такая интерпретация и видение ситуации? О том, что Ваш мир вдруг расщепился на жертв и агрессоров. Кто-то бедный, а кто-то богатый. В такие моменты необходимо себя останавливать, иначе эта призма будет действовать и дальше. Вы придёте на работу и там увидите жертву и агрессора, а можете ещё и влиться в одну из ролей. Само осознание того, через какую призму Вы смотрите на мир, уже помогает отсоединиться от подобного видения и подумать иначе. Например, «Так хорошо, что я решил прогуляться, отличная погода, и я никуда не опаздываю!».
Очень важно в течение дня наблюдать за тем, как именно Вы размышляете и что происходит с Вашим телом. Если есть напряжение или какие-то чувства, расслабляться и анализировать, почему Вы так сейчас себя ощущаете. Подобное наблюдение сделает из Вас достаточно осознанного и чуткого по отношению к себе человека. Вы сможете больше опираться на свою интуицию и ощущения, принимать правильные решения, отключаться от негативных состояний и комплексов.
Для точного исполнения упражнения, ставьте себе напоминания или будильник. Тратьте хотя бы пару минут на наблюдение и расслабление. Это будет крайне эффективно. Вы увидите свою жизнь новыми глазами.
Сейчас же самое время привлечь метапозицию. Представьте, что Вы завариваете утром кофе, кладёте ложку сахара в кружку и потихоньку его размешиваете. А теперь посмотрите на себя как будто со стороны. Как на видео или в кинофильме. Вот это и является метапозицией. Вы отделяетесь от своих чувств, состояний и мыслей и можете посмотреть на них иначе, как будто они слегка не Ваши. Мы все лучше понимаем, что делать и какие давать советы, если дело касается наших друзей и близких, но не нас самих. В этих ситуациях мы выступаем как наблюдатели. Так вот, и к себе самому тоже можно применять такую стратегию - занимать метапозицию, позицию наблюдателя.
Именно такое отсоединение и помогает отслеживать свои мысли и реакции. То есть, метапозиция отлично способствует в тех моментах, когда наши размышления ходят по кругу, мы нервничаем и не можем принять решение, на нас накатывают сильные эмоции. Можно представлять картинку как будто Вы смотрите на себя сверху и Вам нужно оценить взаимодействие двух и более человек. Вы всё это анализируете и раскладываете по полочкам, а затем важно вернуться в тело: пощупать себя, погладить, почувствовать конечности и глубоко подышать.
Осознанность - это навык, который может развить абсолютно любой человек. Главное - систематичность и наблюдение. Не забывайте про тело и психику. Они взаимосвязаны, поэтому стоит учитывать их комплексно.
Онлайн и офлайн консультации
