С наступлением холодов множество людей впадает в некую хандру, которая отчасти граничит с депрессией. Не стоит пугаться данного термина, ведь в этом случае под ним подразумевается период грусти и печали. Такие отрезки жизни нам необходимы для того, чтобы экологично отпускать прошлое и подготавливаться к новому этапу. Впереди Новый год. Люди подсознательно начинают строить планы и надежды уже на будущее. Но никто не отменял и прошлогодние надежды и мечты. Что-то не сбылось, что-то не случилось, что-то разрушилось. Это всё необходимо нашей психике переварить и отпустить. В противном случае, период депрессии затянется на месяцы, а то и больше.
Именно поэтому, если Вы чувствуете, что хандрите уже несколько дней или даже неделю, паниковать не стоит. Разрешите себе погрустить, ничего не хотеть и больше тратить время на расслабление. Кто-то выходит из подобного состояния самостоятельно без дополнительных усилий. Однако другие застревают в печали на продолжительное время, ожидая наступления тепла и радостного периода в жизни.
Замирание и ожидание. Вы как будто впадаете в спячку. Живёте неполноценно, а на энергосберегающем режиме. Всё дело в том, что даже времена года у нас ассоциируются с какими-то воспоминаниями, состояниями, людьми и событиями. Осенью всегда начиналось обучение, которое не всем нравилось. На осенне-зимний период больше приходится расставаний. Люди чаще болеют. Привыкать рано вставать тяжело, а приспособиться к температуре - это снова целое дело. В общем, для многих осень - это сплошной дискомфорт и набор неприятных мыслей и ассоциаций. В таком случае, важно работать в психотерапии и менять отношение к жизни, отпускать прошлое, которое застряло внутри, и концентрироваться на здесь и сейчас, а не откладывать всё самое лучшее до весны и лета.
Возьмите себе на заметку несколько рекомендаций, которые помогут пройти период хандры экологично и с пользой для себя. Любое наше состояние приходит не просто так. Оно нам о чём-то сигнализирует. Следующие пункты относятся не только к психике, но и к телу, потому что они взаимосвязаны:
Питание
Обязательно включайте в свой рацион продукты, благодаря которым вырабатывается такой гормон, как серотонин. К этим продуктам относятся: орехи, индейка, лосось, фасоль, твёрдый сыр, яйца, шоколад, бананы. Употребляйте хотя бы один ингредиент в день и Вы заметите улучшение самочувствия.
Физическая активность
С наступлением осени у людей снижается физическая активность, ведь всё чаще хочется сидеть дома и пить чай с печеньками. Однако та энергия, которая выделяется в течение дня, должна быть реализована. То есть, засиживаться явно не стоит, так как от этого у людей возникают навязчивые мысли, активизируются комплексы и снижается иммунитет. Страдает не только психика, но и тело. Всё дело в том, что энергия, если её не использовать, уходит в подсознание и там начинает подпитывать все наши негативные процессы, что отражается и на состоянии психики, и организма.
Физическая активность может быть любой: танцы, прогулки, занятия спортом или йога. Всё то, что приносит Вам расслабление, но в то же время требует задействовать накопившиеся силы.
Дневник настроения
Каждый вечер пишите в блокноте хотя бы 10 минут о своём состоянии, анализируйте его и ведите таблицу, в которой можно отмечать шкалу настроения. Это поможет увидеть, что в целом дни не такие уж и плохие, а ощущения и эмоции в течение дня меняются. Вы заметите, что однозначно говорить о плохом не стоит, ведь дни насыщены и положительными событиями, которые разукрашивают тусклый фон.
Планы на осень
В конце августа все начинают ждать Нового года. А как же осень? Чем она будет наполнена? Об это не так уж и часто задумываются люди. В этом тоже заключается проблема появления хандры. По сути, отсутствие планов воспринимается психикой как неизвестность. Такое состояние переживается очень тяжело, подсознательно хочется за что-то зацепиться, а проще всего это сделать за ближайшее прошлое. Именно поэтому необходимо строить новые планы, жить полной жизнью, разнообразив каждый месяц своего существования различными занятиями и увлечениями.
Яркие предметы
Осенний период чаще всего ассоциируется у людей с серостью. Хотя парки и улицы окрашиваются в зелёно-жёлто-красный цвет. К сожалению, этого многие просто не замечают. Именно поэтому разукрасьте самостоятельно своё пространство. Купите себе яркую куртку или шарф. Приобретите что-то для дома или в машину. Подсознательно такие разнообразные цвета будут бросаться в глаза и разбавлять тон повседневности. Затем Вы сможете обратить внимание, что с появлением ярких красок в Вашей жизни, Вы стали замечать и больше радостных мелочей в течение дня.
Психотерапия
Исходя из собственного опыта, вижу, как клиенты со временем перестают отмечать перемены времён года, они очень лояльно и спокойно к ним относятся. Ведь их жизнь и внутреннее состояние почти не зависят от лета или зимы. Они реализуют свои мечты и разукрашивают жизнь яркими событиями ежемесячно. Люди, которые занимаются своим внутренним миром, знают, насколько увлекательна жизнь в любое время года, поэтому не страдают хандрой и депрессией. Более того, они прорабатывают печали, травмы, прошлые негативные истории, которые перестают ассоциироваться с каким-то определённым временем года, поэтому меняется и восприятие той же осени.
Несмотря на то, что рекомендации достаточно просты, они при этом крайне эффективны. Не забывайте, что наше внутреннее состояние определяет реальность. От того, как мы будем чувствовать себя внутри, сформируются и подходящие «внешние декорации». Если Вы в печали и тоске, то и весь мир покажется унылым. А если мы работаем над собой, ощущаем глубокое умиротворение и чувство радости, то и мир вокруг станет интересным и ярким.
Онлайн и офлайн консультации
