Каждый человек нуждается в любви и принятии. Эта потребность заложена у нас с самого рождения. Именно поэтому страх оказаться отвергнутым настолько силён. Люди, которые когда-либо испытывали неразделённую любовь, были изгоями в школьном классе, сталкивались с непринятием в коллективе, в семье, в компании знакомых, описывают не только свои чувства, но и физические ощущения, вплоть до боли в сердце.
Страх отвержения равносилен страху смерти. Он сформировался у человечества ещё в древние времена, когда изгнание из племени означало верную смерть, ведь тогда выжить в одиночку было практически невозможно. Генетическая память и детские травмы переплетаются и делают отвержение тяжёлым испытанием для человека.
Существует открытое и скрытое отвержение, когда родители лишают ребёнка тепла и должной заботы, посылают двойные послания, не закрывают как физические, так и эмоциональные потребности. Ребёнок живёт в ощущении, что он не важен и без него родителям как будто бы лучше. А, вырастая, человек не может заявить о своих потребностях и желаниях, так как боится открыться и стать уязвимым. Страх отвержения снижает уверенность человека в себе, делает его тревожным, жертвенным и уступчивым. В таком случае, тяжело быть в контакте с другими людьми и развиваться в профессиональной сфере.
Самое важное, что необходимо осознать каждому, кто переживает страх отвержения, – это то, что травмируемся и исцеляемся мы только в отношениях. Тем, кто когда-либо пережил серьёзный отказ или неприятие, необходимо получить новый опыт – близость и стабильность эмоционального контакта, в котором негативный ответ не будет являться эквивалентом трансляции ненужности.
Следующие 3 шага помогут Вам безопасно выстроить взаимоотношения с другими людьми и постепенно изменить внутреннее состояние – от страха до спокойствия.
Работа со страхом
В первую очередь, необходимо посмотреть своему страху в лицо и заглянуть вглубь этого ощущения: представьте самый печальный и страшный для себя сценарий, который может произойти, если Вас отвергнут. Чётко продумайте развитие событий, свои ощущения, если страх реализуется. Именно то, что стоит за страхом отвержения и пугает человека, являясь причиной постоянной тревоги. То есть, не само отвержение, а его последствия. Это осознание поможет снизить интенсивность страха.
Например, Вы узнали, что боитесь остаться одиноким человеком в глубокой старости. Напомните себе, что Вы не можете проконтролировать будущее. Зато в силах найти ресурс в одиночестве и учиться строить отношения в настоящем, не стопоря себя ужасными картинками из будущего.
Изменение реакции на отвержение
После того, как Вы объяснили себе, чего Вы на самом деле боитесь, Вы можете приступить к изменению внутреннего состояния. Думаю, каждый, кто страдает страхом отвержения, когда-либо слышал отказ или чувствовал непринятие себя, каким-либо образом переживал его и жил дальше (способ переживания отказа запускался автоматически, неосознанно). Будучи взрослым, человек обретает право выбора, как реагировать на те или иные события в жизни. Подумайте, как бы Вы хотели справляться с отвержением или отказом: представьте свои новые реакции, поведение и внутренние ощущения.
Получение нового опыта
Когда Вы смоделировали новую реакцию, необходимо будет применить её на практике. Допустим, Вы хотите позвать знакомого выпить кофе. Перед тем, как предложить ему встретиться, представьте, что он Вам отказал. (Даже такая ситуация может восприниматься как отвержение). По сути, Вы заранее проживаете негативные чувства и в моменте не будете ощущать их так остро. Затем подготовьтесь отреагировать на отказ по-новому. К удивлению многих людей, ничего страшного не случится, а новая реакция окажется приятнее прошлой.
Более того, когда Вы приучите себя осознавать, что ответ может быть разный, а Ваша реакция уже иная, Вы всё меньше станете слышать отказы. Страх уменьшится в разы и не будет моделировать негативный сценарий. Позже Вы сможете переключить своё внимание на тех, кто действительно хочет быть с Вами в контакте, сотрудничать и общаться.
Также со страхом отвержения успешно работают психологи, так как вся терапия основана на понимании и принятии чувств клиента. В работе со специалистом Вы получите поддержку и теплоту, которую недополучили в детстве, и научитесь выстраивать гармоничные отношения без эмоциональных качель, избегания близости и иррациональных страхов.
Онлайн и офлайн консультации
