Затяжные праздники и каникулы - это отличное время для восстановления сил и разгрузки психики. Несмотря на то, что многие люди ярко отмечают Новый год и Рождество, общаются с различными людьми, они всё же больше спят, меньше стрессуют и больше делают того, чего действительно хотят, а не то, что положено. Дни пролетают мимо и рано или поздно нужно будет возвращаться к привычной обыденности: режиму, работе и стандартным делам. Как же вернуться в ритм жизни после праздников без ущерба для собственной психики и организма?
Период адаптации
Важно осознавать, что любые перемены, в том числе и смена отдыха на рабочий режим, требует адаптации. Поначалу Вы можете сильно сопротивляться и не хотеть делать то, что умеете или привыкли совершать. Рабочий день покажется слишком затянутым и нудным. Даже может накрыть тоска и разочарование.
Постарайтесь не ругать себя, а отнестись к себе с пониманием. За пару дней/неделю Вы постепенно войдёте в привычное русло. Однако если сопротивление и апатия длятся больше двух недель, то пора задуматься о том, а точно ли Вы хотите находиться именно на этом месте и выполнять поставленные задачи. Возможно, Ваши дела или работа уже устарели для Вас, а в глубине души созрели более глобальные перемены.
Планирование своих дней
Первые несколько рабочих дней необходимо распланировать, но сделать этот график достаточно щадящим. Не стоит сразу же загружать себя по полной. Для начала прийдите в себя, наладьте режим сна и бодрствования. Если же Вам необходимо быть в «боевой готовности» на следующий день после отпуска или праздников, то стоит заняться планированием своего дня хотя бы за пару суток до выхода на работу. Чтобы Ваша психика без стресса стала возвращаться в привычное русло, но не испытывала дискомфорт от сверх сильного напряжения и суеты после расслабленного и умиротворённого состояния.
Перестановка на рабочем месте
Займитесь обустройством своего рабочего места. Поменяйте какие-то детали, фотографии, принадлежности для работы. Освежите пространство, в котором Вы часто находитесь, или приобретите такие приспособления для работы, которые будут радовать глаз, при этом окажутся полезны для профессиональной деятельности. Таким образом, Вы немного отвлечётесь от процессов работы, но зато подготовите для себя пространство. Это важно для психики. То, на что мы смотрим, и то, что постоянно мелькает у нас перед глазами оставляет отпечаток в мышлении и памяти. А также влияет на наши ассоциации, связанные с работой.
Обмен впечатлениями с коллегами
Чтобы разнообразить первые рабочие дни и позаботиться о своём желудке, пригласите коллег или кого-то знакомого из профессионального сообщества на обед. Совместные посиделки помогут наладить коммуникацию, а приятные воспоминания или смешные истории поддержат психику и придадут Вам энергию.
Мини-зарядка
Не забывайте о своём физическом здоровье. Сидя за праздничными столами или лёжа на диване, Вы явно приобрели затёкшие мышцы и лишние килограммы. А целый день заниматься делами или выполнять работу в таком состоянии будет сложно. Именно поэтому выделяйте себе 15 минут утром и днём для лёгкой разминки и незамысловатых упражнений. Таким образом, Вы поможете своему телу восстановить гибкость и форму.
Отдых после работы
Возьмите себе за правило, что во время нерабочих часов Вы отдыхаете и восстанавливаете силы. Особенно в первые несколько дней после праздников или отпуска. Это важно делать для того, чтобы не получить стресс от умственных или физических перегрузок, а затем не впасть в апатию или выгорание. Всё должно быть постепенно. Не торопитесь и не нагружайте себя сверхобязанностями.
Важно обратить внимание, сколько у Вас длится период адаптации. У кого-то он займёт пару дней, а у кого-то целых полторы недели. Однако если Вы плохо себя чувствуете, не испытываете интерес к работе, не хотите утром вставать с постели более двух недель, то стоит обратиться за психологической помощью. Могло произойти эмоциональное выгорание, а апатия перетечь в депрессивное состояние. Вместе со специалистом Вы проработаете причины негативного самочувствия и вернётесь к нормальной жизни и функционированию. Записаться ко мне на психологическую консультацию Вы можете через любой удобный мессенджер. Все контакты есть на сайте.
Онлайн и офлайн консультации
