Замечали ли Вы, что большинство людей сосредоточены на избавлении от вредных привычек, а не на формировании новых и полезных?
Наша психика тяжело расстаётся с привычками. Определённая нейронная цепочка в мозге, которая сформировалась в течение долгого времени, активируется без особых усилий. Мы не задумываемся, как чистим зубы по утрам или выходим покурить во время обеденного перерыва на работе. Некоторые действия даже становятся неким ритуалом, помогают взбодриться или расслабиться. Именно поэтому процесс уничтожения этих нейронных связей переживается как смерть чего-то важного и родного для нас. Так давайте же оставим их в покое.
Я предлагаю внедрить новые привычки, которые постепенно заменят старые и вредные. Подсознательно Вы начнёте понимать, что от новых действий и размышлений получаете больше пользы, нежели от предыдущих. Другими словами, создадим новые нейронные цепочки, которые вытеснят старые.
Привычка в среднем формируется от 21 до 66 дней, поэтому следующие рекомендации желательно выполнять сознательно и ежедневно на протяжении данного периода:
«Почему?» меняем на «Зачем?»
Люди привыкли искать причинно-следственные связи во всех ситуациях и жизненных происшествиях. Опыт и ответы, исходя из вопроса «Почему?», они получают, а вот облегчения и истинного понимания, зачем произошло то или иное событие в жизни человека, нет. Более того, такие вопросы как «Почему он так сделал?» или «Почему я всё время ошибаюсь в людях?» загоняют человека в водоворот бессмысленных размышлений и деструктивных действий.
Наша психика обожает смыслы. Благодаря им, человек не сосредотачивается на определённой причине, а постигает суть жизненных ситуаций, их предназначение. Причину мы не искореним, пока не поймём, какой урок мы должны вынести из проблемы. Замена всего лишь одного слова изменит взгляд на собственную жизнь.
Наблюдение за внутренними состояниями
В повседневной жизни, занимаясь домашними и рабочими делами, людям как будто бы некогда следить за тем, что происходит у них внутри. Когда же наступает свободное время, они убегают в социальные сети, просмотр телевизора или, например, употребление алкоголя.
На самом деле, это не отдых, а попытка сбежать от внутренней тревоги, которая возникает как раз по причине того, что мы не замечаем своих чувств, истинных желаний и проблем. Именно поэтому возьмите себе в привычку 3 раза в день спрашивать: «Как я себя сейчас чувствую?». Это упражнение поможет наладить контакт со своим внутренним миром, который всегда чётко посылает нам сигналы: «Ты устал», «Тебе некомфортно рядом с этим человеком», «На самом деле, ты не хочешь этого делать».
С помощью такого наблюдения за чувствами и состояниями Вы повысите уровень чувствительности по отношению к самому себе и степень осознанности. Вы заметите, как много ненужных и неправильных вещей окружает Вас, от которых необходимо избавиться. Или наоборот, пора привлечь в жизнь то, чего давно не хватает.
7 минут зарядки по утрам
«Лень заниматься спортом. Да и потребности такой нет», - скажите Вы.
С точки зрения психологии тело неразрывно связано с психикой. Если страдает один из полюсов, он негативно влияет на второй. Когда тело болит и сжимается – это порождает тревогу и дискомфорт, который отражается на психоэмоциональном состоянии. С другой стороны, если есть много комплексов, пессимизма, неудовлетворённости в сознании и подсознании, это выражается психосоматикой.
Зажимы в теле, энергетические блоки, непрожитые эмоции можно прорабатывать не только в терапии, но и через физические упражнения. Порою спорт помогает не меньше полноценной сессии у психотерапевта. 7 минут – это немного и несложно. Достаточно, чтобы постепенно спортивные упражнения вошли в привычку.
Вы можете самостоятельно придумать для себя новую полезную привычку, главное – наделить её смыслом. Зачем Вам внедрять её в свою жизнь? Также важно, не выдумать что-то чересчур сложное, начните с простых упражнений и мыслей.
Благодаря правильным вопросам и небольшим действиям у Вас получится кардинально изменить свою жизнь, так как за каждой полезной привычкой стоят интересные и положительные последствия.
