Страху не оправдать чужие ожидания подвержено большее количество людей, чем Вы думаете. Всё потому, что такое ощущение человек может не осознавать. Он делает что-то и не отдаёт себе отчёт, что эти поступки продиктованы страхами: оказаться непринятым, разочаровать близкого человека, подвести тех, кто на него якобы рассчитывал.
Просто вбить себе в голову, что это ложная стратегия и Вы никогда не оправдаете чужие ожидания, а другие люди Вас могут полюбить не только за красивые и хорошие поступки - всего лишь первый шаг на пути исцеления, но не полноценный способ изменения взаимоотношений. Откат в прежнее состояние произойдёт в 99% случаев, потому что эти слова никак не затрагивают глубинные процессы и негативный комплекс, а только лишь дают пищу для размышлений. Эти мысли важны, когда Вы решитесь двинуться дальше.
Подобный внутренний негативный сценарий, связанный с ожиданиями, называется синдромом «хорошей девочки» или «хорошего мальчика». Всё потому, что формируется он с самого детства. У человека таким образом складывались взаимоотношения с мамой или значимыми взрослыми. Подробнее об этом синдроме Вы можете прочитать здесь.
Конечно, важно искать первоисточник: где, когда и с кем ребёнок впервые начал испытывать такие ощущения, как страх и вина. В какие моменты пришлось подавлять злость и подстраиваться под тех людей, которым необходимо было угодить и получить от них одобрение? Хорошо, если человек может достать из памяти детские истории, однако многие люди не помнят своего давнего прошлого и не в силах толком объяснить, кто так с ними поступал и кто к ним так относился.
В подобном случае мы пойдём другим путём. Будем работать с негативным комплексом здесь и сейчас. Вам предстоит кропотливый труд над собой, но данные упражнения помогут справиться со страхом не оправдать чужие ожидания. Итак, пошагово следуйте рекомендациям:
Необходимо осознать, что те ожидания, которые Вы приписываете другим людям, - это Ваши ожидания от самого себя. То есть, зачастую, человек сам придумывает за близких и друзей, что они чего-то от него ждут. Это называется механизм проекции, когда мы своё внутреннее перекладываем на других людей. По сути, правильнее было бы сказать не «От меня ожидают, что я буду ответственным сотрудником и чистоплотной хозяйкой», а «Мне кажется, что они ожидают чего-то, но так ли это на самом деле?». Удивительно, но если прямо спросить, какие есть ожидания от Вас у других людей, то 80% Вашего окружения толком ничего не ответят, потому что они не строят никаких иллюзий и фантазий. А оставшаяся часть, безусловно, может быть привлечена в жизнь для манипуляций и проигрывания этого «синдрома хорошей девочки или мальчика».
Вы точно не 24/7 живёте в ощущении, что от Вас чего-то ждут. Это состояние включается время от времени. Та вот, нам необходимо понять, в какой именно момент начинает «выходить на сцену» внутренний негативный комплекс. Вам нужно отследить те первые ощущения, мысли и чувства, которые затягивают Вас в водоворот. А затем прокрутить все последующие этапы развития ситуации, которые обычно происходят. Например, Вы боитесь не оправдать чужие ожидания, начинаете много суетиться. Потом Ваш близкий человек раздражается или наглеет, а Вы в свою очередь остаётесь в расстроенных чувствах и ощущаете себя использованной или отвергнутой даже за то, что хотели сделать как лучше. Вот вся цепочка событий, которая происходит после включения внутреннего комплекса.
Конечно, сначала может не получаться отследить свои переживания, но с течением времени у Вас появится возможность остановить себя в моменте. Припомнить все последующие привычные этапы развития ситуации. Не побежать оправдывать чужие ожидания, а подумать, как можно иначе взаимодействовать с людьми.
Спойлер: самый эффективный выход - это договориться с близкими людьми, что если им что-то не нравится или у них есть какая-то потребность, то они могут Вам прямо об этом сказать. Точно так же и в обратную сторону: учитесь заявлять о своих желаниях и даже о невозможности исполнить чужие ожидания и запросы, например, когда Вы устали или не хотите что-то делать. Взрослые и зрелые люди имеют на это полное право.
Закрепить новый способ взаимодействия можно только, получив положительный подтверждающий опыт. То есть, когда другой человек прямо заявит о своих желаниях и запросах, а Вы, например, откажитесь от встречи или перенесёте дело на следующий день, и ничего ужасного не случится. Близкий, друг или коллега поймут и спокойно воспримут перенос или отказ. В случае же, если Вам будут навязывать чувство вины и снова провоцировать вступление в негативный комплекс, то стоит задуматься, а не манипуляции ли это?
Также важно работать с телом. Во время активации негативных комплексов возникает напряжение и скованность в теле, поэтому немаловажная задача искать способы, которые помогут Вам расслабиться и сбросить тревогу. Например, дыхательные практики и определённые движения руками или ногами, контейнирующие (успокаивающие) мысли. Всё это ослабит внутренний зажим.
Наблюдение и анализ хорошо помогают справляться с комплексами и менять способы взаимодействия с другими людьми. Помните, что взрослые и здоровые личности обсуждают свои отношения и проговаривают потребности, желания и чувства. Это формирует близость и доверие в паре, в дружбе или в рабочем тандеме. Оставьте свой детский сценарий в прошлом и попробуйте почувствовать, что теперь Вам необязательно угадывать, чего хотят другие люди и не нужно подстраиваться каждый раз, когда вдруг что-то начинает тревожить изнутри. Если Вам понадобится квалифицированная помощь психолога, то Вы можете обратиться ко мне за консультацией или длительной психотерапией.
Онлайн и офлайн консультации
