Не только маленьким детям бывает страшно оставаться дома одним. Множество взрослых людей испытывают дискомфорт, тревогу или сильный страх даже, когда думают о том, что им придётся остаться в квартире или в доме в полном одиночестве. Переживания бывают настолько интенсивными, что превращаются в панические атаки, что может ещё сильнее напугать человека.
Не стоит стыдиться своего страха. Не обращайте внимание на свой возраст, ведь в любом случае есть причины, которые провоцируют дискомфортное состояние. Давайте подробнее их разберём.
Страх у детей
Маленькие дети ещё не имеют большого опыта самозащиты и понимания, как справляться с трудностями и потенциальной опасностью. Ведь они опираются на родителей и других значимых взрослых, которые дают им ощущение безопасности и защиты. Именно поэтому важно объяснять ребёнку правила, которые могут ему помочь. Он должен знать, что Вы всегда на связи. Стоит разговаривать с малышом, разделять его чувства и снижать тревогу тем, что учить алгоритму действий, который его сможет успокоить и обезопасить.
Страх у взрослых людей
Часто страх оставаться дома одним у зрелых личностей свидетельствует о каких-то травматичных состояниях, которые зафиксировались в раннем возрасте и так и не смогли переработаться психикой. Либо в детстве произошёл сильный единичный стресс, когда ребёнок пережил щемящее чувство небезопасности и уязвимости, либо это были постоянные мелкие ситуации, которые вызывали тревогу. В последствии у человека мог развиться невроз, личность стала чересчур мнительной и тревожной. В таком случае важно работать с чувством собственной внутренней безопасности, доверием к миру и ощущением, что Вы сможете справиться с непредвиденными обстоятельствами, потому что Вы - взрослый человек и имеете инстинкт самосохранения, который помогает в тревожных обстоятельствах.
Страх у пожилых людей
Страх у более возрастного населения связан со страхом смерти. Чаще всего старики и пожилые люди беспокоятся, что им никто не поможет, если вдруг станет плохо или что-то случится, а они дома совершенно одни. Это нормальные переживания, если не переходят в слишком навязчивое и невыносимое состояние. В таком случае важно наладить связь с соседями, попросить их о некой помощи, чтобы они могли заметить и проконтролировать, если вдруг что-то произойдёт. Стоит обратиться в спасательную службу по месту жительства, которые предоставят Вам «тревожную кнопку». Держите её при себе. Со страхом же смерти можно работать как с психологом, так и самостоятельно. Подробнее читайте об этом в следующей статье:
Как справиться со страхом смерти: совет психолога
Для того, чтобы справиться с тревожностью во время того, как Вы остаётесь дома одни, необходимо прибегать к способам самопомощи:
Использовать дыхательные практики
Включать фоновый шум (музыка, телевизор, компьютер)
Проверить, что закрыты все двери и окна
Держать возле себя телефон
Звонить близким и друзьям, если они готовы поддержать Вас и снизить Вашу тревогу
Выписать свои переживания в блокнот, описать свой страх, последствия, ужасные картинки, которые всплывают в голове. Важно определить, в какой части тела сосредоточен страх. Можно представить, какого он цвета. Нарисовать его на бумаге. Это поможет отделиться от переживания и взглянуть на него со стороны.
Задавать себе вопрос: «Что поможет мне почувствовать себя в безопасности?». Анализировать приходящие мысли.
Стараться заниматься делами или какими-то развлечениями, чтобы не сосредотачиваться на непонятных звуках.
Напоминать себе, что «Страх - это всего лишь отголосок какой-то прошлой истории, сейчас я в безопасности, я в порядке». Это важные слова, не забывайте про них.
Если же страх непреодолим и вводит Вас в состояние паники или ступора, то я рекомендую работу с психологом. Записаться ко мне на консультацию Вы можете через любой удобный для Вас мессенджер. Вместе мы проработаем Ваши страхи и опасения. Все контакты есть на сайте.
