Страх перед будущим связан с неопределённостью и неизвестностью. Нет чёткого понимания и осознания конкретных предстоящих событий или возможных исходов. У людей поднимается сильная тревога, которая заставляет проявлять чрезмерный контроль. Когда нет возможности планировать и быть уверенным, что намеченные дела и ситуации исполнятся, человека может охватить сильная паника. Она «уносит» личность из состояния «здесь и сейчас». Создаёт ощущение, что как будто не на что опереться в этом шатком мире. Именно поэтому людям кажется, что их может спасти контроль.
Большое количество тревоги побуждает человека всё больше контролировать происходящее вокруг него. Вспомните, как Вы ведёте себя во время приступов тревожности? Скорее всего, Вы чаще сидите в телефоне, читая новости, у Вас нарушается доверие к партнёру и детям, возникает желание больше контролировать свою семью и указывать им, что делать. Вы можете начать чрезмерно злиться из-за того, что вовремя не приезжает транспорт или погода опять подвела и нарушила Ваши планы.
Люди стремятся сделать мир вокруг себя максимально понятным, определённым и структурированным. Если что-то идёт не так, это вызывает чувство бессилия и агрессии. На самом же деле, контроль не помогает в периоды тревожности. Это всего лишь когнитивное искажение, иллюзия, в которую мы верим и которой следуем бессознательно. Такой способ «успокоения» даёт противоположный результат, вызывая негативные чувства, а не умиротворение. К тому же, к тревоге в таком случае подключается чувство грусти, ведь человек каждый раз встречается с разочарованием. Как бы он ни старался, но много чего проконтролировать у него не выходит.
Именно поэтому первым делом необходимо разграничить, что действительно находится в зоне контроля человека, а что - нет:
В зоне контроля:
Наши слова, поступки, выборы
Наш выбор, с кем и когда общаться
Наш труд и досуг
Наш внешний вид и забота о внутреннем состоянии
Наши привычки и рутинные занятия
Ваша стабильность и определённость может заключаться в том, что ежедневно по утрам Вы выпиваете чашку кофе, выгуливаете собаку в одних и тех же тапочках для прогулки, а затем отправляетесь по делам. То есть, утренний ритуал не меняется на протяжении длительного периода времени, а значит, является Вашей стабильностью и зоной контроля. На подобные вещи и дела Вы можете опираться.
Вне зоны контроля:
Решения, поступки, слова других людей
Настроение, внешний вид, мнение других людей
Прошлое, которое уже никак не изменить и не вернуть
Погода, мировые процессы (политика, экономика), глобальные катаклизмы
Как бы Вы не старались, но окружающий мир проконтролировать невозможно. Мы ограничены только собственной зоной влияния: работа, личная жизнь, семья, друзья и полезный вклад в общество, например. И то, в каждой из перечисленных сфер жизни мы держим под контролем только долю происходящих процессов.
Для того, чтобы справиться со страхом перед будущим, необходимо выйти из неопределённости. Это можно сделать благодаря ответственности, которую Вы возьмёте за то, что есть внутри Вашей зоны контроля. При этом, Вы не будете пытаться проконтролировать то, что находится вне этой зоны.
Дело в том, что тревогу может унять не всеобъемлющий контроль, а чувство безопасности. Задайте себе вопросы:
Где и когда я чувствую себя в безопасности?
Рядом с кем я чувствую себя в безопасности?
Какие места дают мне ощущение безопасности?
Что у меня ассоциируется с безопасностью?
Ответы на эти вопросы помогут сконцентрироваться на тех делах, людях и обстоятельствах, которые принесут Вам успокоение. Вы можете поддерживать и укреплять чувство безопасности благодаря работе над внешними и внутренними опорами: финансы (накопление, образование, вложения), отношения (любовные, дружеские), родительский дом или собственный опыт, личное пространство, здоровье и духовные ценности.
Умение возвращаться к чувству безопасности даёт человеку большие возможности даже в самых трудных моментах жизни. Если Вы научитесь отслеживать свою тревогу и правильно помогать себе в напряжённые периоды, Вы сможете проходить кризисные этапы намного проще и быстрее. Необходимо помнить о том, что человеку нужен баланс между внешними и внутренними опорами. И в случае, если какие-то опоры пошатнутся, то вторая часть точно поддержит человека. Именно поэтому очень важно работать как со своими ценностями, внутренними смыслами и состояниями, так и с внешними связями и материальными вещами.
Вас также могут заинтересовать следующие статьи:
