Ощущать физическую усталость в конце рабочей недели или после насыщенного дня - нормально. Некое утомление сигнализирует о том, что организм ослаблен после какой-то продолжительной деятельности и сейчас ему нужен свежий воздух, полезная еда, тихая обстановка и качественный сон. Психика при этом тоже должна отдыхать и разгружаться, иначе наступит период эмоционального выгорания, когда физические силы присутствуют, а морально человек не выдерживает обычной нагрузки. Однако как быть тем, кто находится в состоянии разбитости постоянно? Не помогает ни сон, ни «ничегонеделание», ни отпуск.
Причинами перманентной усталости могут оказаться как физиологические, так и психологические дефициты и проблемы:
Дефицит минералов и витаминов
Нарушение режима питания
Соматические заболевания
Гормональные изменения
Избыток или нехватка сна
Побочные эффекты от приёма лекарств
Хронический стресс
Неосознаваемые и непрожитые чувства: обида, вина, страхи, бессилие, отчаяние, нереализованность, разочарование и т.д.
Внутренний конфликт, борьба между двумя равнозначными и противоположными идеями, желаниями, стремлениями
Активированные детские травмы и комплексы (после того, как случился триггер)
Тревожное расстройство
Депрессия, апатия
Негативные мысли, установки и убеждения
Любая соматическая проблема имеет связь с психическими процессами. Наши чувства укоренены в теле, поэтому различные переживания, эмоциональные блоки, непрожитые эмоции начинают постепенно влиять на организм и физическое самочувствие человека, давая понять, что нельзя игнорировать проблемы. Ведь когда тело болеет, мы не можем закрыть на это глаза. А когда болеет душа, то мы с удовольствием уходим в отрицание и делаем вид, что всё пройдёт само собой. Не пройдёт. Важно заботиться и о ментальном, и о физическом здоровье.
Если Вас интересует связь тела и психики, Вы хотите подробнее разобраться в данной теме, то я рекомендую прочитать следующие статьи:
Взаимосвязь тела и психики: о чём сигнализируют симптомы?
Тело помнит всё: как события влияют на наше состояние?
Для того, чтобы понимать, в чём причина усталости и разбитости, необходимо проанализировать своё ближайшее прошлое. Особенно важно обратить внимание, когда впервые Вы ощутили, что отдых перестал помогать. Утомление чаще всего связано с нарастающим напряжением. Оно может быть связано как и с негативными событиями, так и с непринятием перемен. Сопротивление или замирание влияет на наше тело отрицательно. Слишком уж много энергии тратится на психические процессы, а не на реальность. Итак, какие необходимо задать себе вопросы, чтобы разобраться в проблеме:
Когда впервые я почувствовал, что усталость стала постоянной?
Какие события и ситуации происходили в моей жизни в тот период времени?
Что стало меня беспокоить и заботить в тот период времени?
Насколько меня устраивает моя жизнь и сегодняшние обстоятельства?
Что я до сих пор не могу отпустить из своего прошлого?
В чём польза и выгода от моей усталости? От чего она меня защищает? О чём она мне сигнализирует на самом деле?
Постарайтесь не только быстро проговорить ответы на вышеперечисленные вопросы, но и прописать их на бумаге для того, чтобы выгрузить собственные мысли и переживания. Скорее всего, они натолкнут Вас на дальнейшие размышления. Такой самоанализ поможет поисследовать истинные причины данного симптома. Конечно же, не стоит забывать и об органических проблемах: сдайте анализы на гормоны, витамины или обратитесь к терапевту за консультацией.
Также, по желанию, Вы можете начать работу с психологом. Любая сессия со специалистом направлена на то, чтобы снизить уровень тревоги и проработать какие-то нюансы, которые человек не в силах трансформировать самостоятельно. От этого повышается уровень психической и физической энергии. Работа над собой выводит личность на новый уровень и позволяет более чутко относиться к себе: не запускать какие-то процессы, а вовремя обращать на них внимание и не доводить себя до эмоционального выгорания или тяжёлых заболеваний. То напряжение, которое скапливается в психике человека годами, никуда не девается. И когда чаша переполняется, начинают происходить странные на первый взгляд вещи: ощущение разбитости, кризисы, неудачи и прочие неприятные ситуации. Именно поэтому важно прорабатывать проблемы и комплексы, которые создают напряжение и отнимаю энергию.
Самостоятельно Вы можете поддержать себя следующими действиями:
Ведите записи в дневнике ежедневно. Выписывайте свои мысли, чувства на бумагу. Выгружайте из себя накопленные состояния.
Гуляйте на свежем воздухе. Постоянно лежать на диване - это не выход. Так Вы только заработаете ещё больше зажимов в теле и можете провалиться в полную апатию.
Соблюдайте информационную гигиену. Не нужно запихивать в себя тонны ненужных новостей и историй. Лучше придумайте себе занятие, которое поможет морально отдохнуть.
Занимайтесь спортом или делайте зарядку по утрам, как бы устало Вы себя не чувствовали. Разминка поможет разогнать энергию.
Ищите то, что доставляет Вам удовольствие. Усталость часто сопряжена с грустью. То есть, в такие моменты старые хобби или интересы могут перестать подходить. Именно поэтому ищите для себя что-то новое и захватывающее.
Исключите из своего круга общения тех людей, после встречи с которыми Вы чувствуете, что Вам становится только хуже, а не лучше.
Отдых - это не только «ничегонеделание». В первую очередь, он должен быть направлен на разгрузку психики и восстановление физических ресурсов. Порою без посторонней помощи тяжело выйти из утомлённого состояния. Стоит признать, что необходима поддержка. И это нормально. За дополнительной информацией по теме Вы можете обратиться ко мне через любой удобный мессенджер. Также Вы можете записаться на психологическую консультацию. Все контакты есть на сайте.
