Стеснительность - это состояние человека, при котором он ощущает боязливость, неуверенность, неловкость и напряжение во время общения с другими людьми или при нахождении в общественном месте. Часто у людей, кто страдает застенчивостью, присутствует одновременно и страх одиночества. Именно поэтому они постоянно испытывают внутренний конфликт между тем, чтобы закрыться и ни с кем не коммуницировать, и тем, что социальные связи им необходимы.
О страхе одиночества и как с ним справиться Вы можете подробнее прочитать здесь.
Стеснительных людей видно невооружённым взглядом. Всё дело в том, что тело очень сильно подстраивается под эмоциональное состояние. Проявляются различные физические симптомы: покраснение лица, учащённое сердцебиение, потливость, сутулость и расстройство желудка. При этом, могут возникать негативные навязчивые мысли и сильное беспокойство о том, что подумают другие. На самом деле, застенчивость - это действительно трудно и сложно. Поэтому работа над собой в случае, если Вы хотите справиться со стеснением, будет продолжительной.
Конечно, нормально испытывать небольшое стеснение, когда мы знакомимся с большой компанией людей или приходим в новый коллектив. Застенчивость может проявляться в коммуникации с теми, кто нам нравятся или в кого мы влюблены. Мы не можем быть всегда решительными и смелыми. Поднимаются различные чувства, в том числе и неизвестность, а как отреагируют другие, с чего начать строить коммуникацию, как я буду себя чувствовать рядом с этими людьми. Однако если стеснение становится яркой чертой характера, которая мешает и не разрешает проявляться в мире, заводить знакомства и даже лишний раз делает некомфортным выход в общество, то в таком случае Вы можете прибегнуть к следующим рекомендациям для решения данной проблемы.
Разберите свой страх
Стеснительность нередко перерастает в фобии, так как страх и стыд - достаточно интенсивные и неприятные эмоции, с которыми сложно справиться. Но что скрывается за этими чувствами?
Необходимо представить дальнейшее развитие событий, которое Вас больше всего пугает. Чего Вы боитесь на самом деле? Осуждения, оскорблений, растерянности, разочарования, брошенности, эмоциональной реакции в виде слёз? У каждого за застенчивостью будет скрываться что-то, чего человек больше всего хочет избежать и стыдится этого.
Когда Вы обнаружите основание Вашей стеснительности, прибегните к следующего вопросу: «Где, когда и с кем я испытывал подобные ощущения?». У Вас обязательно всплывут детские воспоминания, где Вас могли стыдить или во время коммуникации Вы чувствовали болезненные состояния. Именно отсюда и родилась такая защитная реакция, как застенчивость.
Далее стоит подумать о том, как бы Вы хотели вести себя и чувствовать уже будучи взрослым, чтобы не следовать тому детскому сценарию, который сформировался когда-то давно. К тому же, важно поразмыслить, что Вам поможет справиться, какие мысли смогут Вас поддержать, если другой человек действительно негативно отреагирует.
Работа с голосом
У стеснительных людей много зажимов и блоков в теле. В том числе и в районе горла: им трудно говорить о своём мнении, высказывать что-то другим людям, поддерживать коммуникацию. Именно поэтому важно работать с этой областью своего тела: пройти курс постановки речи, ходить в походы и там кричать на открытом пространстве, вслух читать книги, самостоятельно петь дома, пока никто не видит и не слышит.
Необходимо, чтобы Ваш голос звучал. Вы будете слышать себя. Это важно, когда человек привык зажиматься и молчать. Вместе с этим он задавливает и желания, и планы, и стремления. Чтобы начать проявляться в мире, нужно услышать в первую очередь себя. В прямом и переносном смысле.
Движение и спорт
Любые физические упражнения, которые можно выполнять как самостоятельно, так и в группе: йога, бокс, растяжка, каратэ, теннис, плавание. Найдите для себя то, что Вам больше всего приглянётся и от чего Вы испытаете удовольствие. Пусть это будут даже прогулки в парке или пробежка с собакой. Физические упражнения раскрепостят Ваше тело и дадут Вам возможность выбросить всё напряжение и негативные эмоции через активное движение.
Эксперименты
Когда Вы поработаете с телом и голосом, разберёте свой страх, то уже будете понимать, чего ждать. У Вас будет меньше тревоги, чем обычно. Важно в такой момент попробовать проявить себя. Совсем немного. Например, попросите консультанта в магазине найти Ваш размер платья или футболки, спросите, как найти дорогу до какого-либо места, узнайте у баристы что-то о кофе и о том, какой именно сорт выбирает кофейня.
Такие маленькие диалоги помогут Вам научиться находить контакт с разными людьми. Со временем у Вас получится найти себе новых товарищей, подружиться с коллегами, завести полезные связи и наконец-то проявить себя.
Для качественной проработки данной проблемы Вы можете обратиться к психологу. В том числе и ко мне. Мы поработаем с Вашими страхами, самооценкой, навязчивыми мыслями и образом мышления в целом. Изменим детский сценарий на тот, который Вам будет нравиться уже во взрослом возрасте, и постепенно закрепим его новым опытом в терапии и в реальной жизни. Записаться на консультацию можно через мессенджер.
Вас может заинтересовать:
Как перестать сравнивать себя с другими людьми: совет психолога
