Стеснительность - это состояние человека, при котором он ощущает боязливость, неуверенность, неловкость и напряжение во время общения с другими людьми или при нахождении в общественном месте. Часто у людей, кто страдает застенчивостью, присутствует одновременно и страх одиночества. Именно поэтому они постоянно испытывают внутренний конфликт между тем, чтобы закрыться и ни с кем не коммуницировать, и тем, что социальные связи им необходимы. Ведь иначе они сделают хуже себе и потеряют важную составляющую жизни любого человека.
О страхе одиночества и как с ним справиться Вы можете подробнее прочитать здесь.
Стеснительных людей видно невооружённым взглядом. Всё дело в том, что тело очень сильно подстраивается под эмоциональное состояние. Проявляются различные физические симптомы: покраснение лица, учащённое сердцебиение, потливость, сутулость и расстройство желудка. При этом, могут возникать негативные навязчивые мысли и сильное беспокойство о том, что подумают другие. На самом деле, застенчивость - это действительно трудно и сложно. Поэтому работа над собой в случае, если Вы хотите справиться со стеснением, будет продолжительной.
Конечно, нормально испытывать небольшое стеснение, когда мы знакомимся с большой компанией людей или приходим в новый коллектив. Застенчивость может проявляться в коммуникации с теми, кто нам нравятся или в кого мы влюблены. Мы не можем быть всегда решительными и смелыми. Поднимаются различные чувства, в том числе и неизвестность, а как отреагируют другие, с чего начать строить коммуникацию, как я буду себя чувствовать рядом с этими людьми. Однако если стеснение становится яркой чертой характера, которая мешает и не разрешает проявляться в мире, заводить знакомства и даже лишний раз делает некомфортным выход в общество, то в таком случае Вы можете прибегнуть к следующим рекомендациям для решения данной проблемы.
Разберите свой страх
Стеснительность нередко перерастает в фобии. Всё дело в том, что мы во время переживания данного состояния, испытываем стыд и страх. Но что скрывается за этими чувствами?
Необходимо представить дальнейшее развитие событий, которое Вас больше всего пугает. Чего Вы боитесь на самом деле? Осуждения, оскорблений, растерянности, эмоциональной реакции в виде слёз, разочарования, брошенности? У каждого за застенчивостью будет скрываться что-то, чего человек больше всего хочет избежать и стыдится этого.
Когда Вы обнаружите основание Вашей стеснительности, прибегните к следующего вопросу: «Где, когда и с кем я испытывал подобные ощущения?». У Вас обязательно всплывут детские воспоминания, где Вас могли стыдить или во время коммуникации Вы чувствовали болезненные состояния. Именно отсюда и родилась такая защитная реакция, как застенчивость.
Далее стоит подумать о том, как бы Вы хотели вести себя и чувствовать уже будучи взрослым, чтобы не следовать тому детскому сценарию, который сформировался когда-то давно. К тому же, важно поразмыслить, что Вам поможет справиться, какие мысли смогут Вас поддержать, если другой человек действительно негативно отреагирует.
Работа с голосом
У стеснительных людей много зажимов и блоков в теле. В том числе и в районе горла: им трудно говорить о своём мнении, высказывать что-то другим людям, поддерживать коммуникацию. Именно поэтому важно работать с этой областью своего тела: пройти курс постановки речи, ходить в походы и там кричать на открытом пространстве, самостоятельно петь дома, пока никто не видит и не слышит.
Необходимо, чтобы Ваш голос звучал. Вы будете слышать себя. Это важно, когда человек привык зажиматься и молчать. Вместе с этим он задавливает и желания, и планы, и стремления. Чтобы начать проявляться в мире, нужно услышать в первую очередь себя. В прямом и переносном смысле.
Движение и спорт
Любые физические упражнения, которые можно выполнять как самостоятельно, так и в группе: йога, пилатес, бокс, растяжка, каратэ, теннис, плавание. Найдите для себя то, что Вам больше всего приглянётся и от чего Вы испытаете удовольствие. Пусть это будут даже прогулки в парке или пробежка с собакой. Физические упражнения раскрепостят Ваше тело и дадут Вам возможность выбросить всё напряжение и негативные эмоции через активное движение.
Эксперименты
Когда Вы поработаете с телом и голосом, разберёте свой страх, то уже будете понимать, чего ждать. У Вас будет меньше тревоги, чем обычно. Именно поэтому важно в такой момент попробовать проявить себя. Совсем немного. Например, попросите консультанта в магазине найти Ваш размер платья или футболки, спросите, как найти дорогу до какого-либо места, порасспрашивайте баристу о кофе и о том, какой именно сорт выбирает кофейня.
Вот такие маленькие диалоги помогут Вам научиться находить контакт с разными людьми. Со временем таким образом у Вас получится найти себе новых товарищей, подружиться с коллегами, завести полезные связи или даже встретить свою вторую половинку.
Для качественной проработки данной проблемы Вы можете обратиться к психологу. В том числе и ко мне. Мы поработаем с Вашими страхами, самооценкой, навязчивыми мыслями и образом мышления в целом. Изменим детский сценарий на тот, который Вам будет нравиться уже во взрослом возрасте, и постепенно закрепим его новым опытом в терапии и в реальной жизни. Записаться на консультацию можно через мессенджер.
Вас может заинтересовать:
Как перестать сравнивать себя с другими людьми: совет психолога
